Alla har behov av bra rutiner och struktur.

Hela livet blir så mycket enklare att leva om du har bra och fasta rutiner. Bra rutiner för Dig att må bättre av många olika orsaker. Jag är bara en vanlig kille, men jag tror ändå Du kan ha nytta avnåt eller några av mina tips.

 En helt vanlig dag i en helt vanlig mans liv (tja inte helt vanlig kanske).

06.30 ringer klockan (nästan alltid på helgerna händer de att jag sover till 08 men inte längre)

06.45 frukost nr:1 (ungefär då har jag hunnit koka mina 8-12ägg skulle gärna ha timmer på spisen men...)

07.30 Ut med hunden.

08.00 Frukost nr:2

08.15 Åker till jobbet (varannan vecka börjar jag senare så då åker jag förstås senare)

08.30 Börjar jobba

11.30 Lunch

14.00 Fika

17.00 slutar jobba (tja varannan vecka då förstås annars 18.00)

17.30/18.00 Middag

19.00/19.30 Loggar in på gymmet

20.30/21.00 ”loggar ut från gymmet”

21.30 Kvällsmål

22.00 Kvälls promenad med hunden

22.30 zzZZzzZZzz

Nä ja e inte så djävla tråkig så att alla dagar ser ut exakt som ovan men för det mesta håller detta schema.

Rutiner är viktiga.

Att ha fasta rutiner är viktigt för Alla. Har man dessutom bokstavskombi diagnos ala ADHD så ökr vikten av bra och fasta rutiner. Som ni kan läsa ovan så är mitt liv rätt inrutat och ja jag mår absolut bäst när mitt liv följer schemat.

Jag har fått massor med frågor angående sömn, dieter, träning mm sen jag fick tummen ur…och började skriva blogg. Blodsocker nivå, hormon balans mm är allt annat som har med kroppens fantastiska kemi att göra styrs av just det RUTINER.

Hur du än väljer att prioritera och leva Ditt liv så kommer du inte ifrån behovet av fasta sunda och bra rutiner. Rutiner skapar ordning och tar bort onödig stress. Stress och ADHD är ingen bra kombo. Stress är absolut inte bra för någon. Stress skapar negativa energier i dig som för eller senare måste ut. För mig är stress något jag mår riktigt djävla dåligt av, stress för mig att agera i rationellt (finns dom som anser att jag alltid agerar i rationellt ni sku bara veta). När jag är stressad rycker propparna rätt fort och okontrollerat vilket i sin tur leder till….just det mer stress. Innan jag vet ordet av så smäller depressionen till och sen är den rullar det på i en spiral som leder rakt ner och långt ner.

Du kanske har bättre impulskontroll och en djävla massa knep att ta till för att undvika stress och dess biverkningar. Grattis då är du lyckligt lottad. Jo jag har några såna där hokus pokus trick i bakfickan jag med men när det verkligen stökar till sig så är dom inte mycket värda. Så undvik onödig stress, inför bra vettiga rutiner som funkar för Dig.

Jag har skrivit tidigare och blodsocker och dess inverkan på humöret. En hyfsat stabil blodsockernivå gör livet fan så mycket lättare att leva både för dig och dom omkring dig. Hur fixar man det? Svar: RUTINER.

Vad du äter är viktigt men när och hur ofta du äter är ännu viktigare. Att ät var tredje timme är det optimala, kombinerar du det med en vettig ”diet” så har du mycket att vinna. Ett av mina tidigare inlägg handlar om LCHF och dess fördelar för oss med ADHD. Men hur du än väljer att äta så skall du se till att ha vettiga intervaller mellan måltiderna.

Rutiner kring sömn. Alla behöver sova. Bra sömn är viktigt för återhämtningen mm. Tycks finnas massor med folk som har problem men just sömnen och en inte allt för vild gissning är att svaret på dessa grubblerier är: RUTINER. Var du sover när du sover och hur du sover. Allt handlar om rutiner. Som vuxen behöver du mellan 6-8 timmar sömn/natt. För att få till bra sömn så behövs bra rutiner. Vi är inte natt mäniskor (även om vissa intalar sig detta). Mäniskan är inget nattdjur! Skulle vi vara det skulle vi bland annat kunna se i mörker (det kan vi inte). Att behöver somna innan 23.00 (finns forskning kring detta). Och fasta rutiner är A och O, vad vi gör innan vi somnar är super viktigt. Ingen tv i sov rummet, ingen musik osv. Sex? Absolut frigör en massa godsaker inom oss som hjälper oss sova gott (och drömma sött).

Exakt hur mycket sömn vi behöver är individuellt, för att få veta exakt hur mycket sömn just du behöver gör såhär. Detta test kräver nästan att du har semester eller likande. 3 nätter i rad skall du lägga dig senast kl 22.00. Sova tills du vaknar första gången (inte ligga kvar och somna om). När du gjort detta tre nätter i rad så räknar du ut medeltalet och vips där har du din ideal sömn tid.

Sammanfattning.                                                                                                                                   

Ät bra på fasta tider med jämna intervaller.

Släppa dig i säng i tid och sov varken för mycket eller för lite.

Och förstås måste jag slå ett slag för regelbunden träning.

Så nu har du några handfasta tips kring hur du kan skapa vettiga rutiner i Ditt liv och göra både ditt eget och andras liv lite lättare att leva.

Jag är långt ifrån i mål när det gäller mina egna rutiner, det handlar om att trimma, ändra och justera för att få livets pussel att gå ihop.

Med kunskap kommer ansvar, ansvar att göra något åt saken….