Saxat ur mitt livs dagbok...

Förr när jag var en riktigt tjockis fick fick jag alltid höra av mina läkare att jag tränade för lite. Alla mina krämpor skyldes på min övervikt. Det spelade ingen roll om jag sökte vård för mina återkommande öron inflammationer, nageltrång eller tja det spelade helt enkelt ingen roll varför jag besökte läkare så var budskapet det samma.

Nu när jag ser ut som en grekisk gud (jo dom dagar när mitt självförtroende/självbild tillåter mig att se på min kropp objektivt så är det så jag ser ut). Nu är det budskapet det omvända.

-Du tränar för mycket...
-Du tränar för hårt...

För ett par år sedan när jag var på årlig hälsokontroll via jobbet så hade sköterskan plockat fram en rad med broschyrer som hon vill jag skulle ta del av. Det handlade om viktminskning, hälsosamt leverne ja framför mig låg till och med en informations broschyr om viktväktarna. Hon började med att konstatera att mitt BMI var lite i högsta laget och att jag borde fundera på att börja träna. Jag log lade huvudet på sned och log mitt mest charmiga leende. Hon fortsatte med att fråga ut mig om mina motionsvanor... Nu tog jag till orda. -Lilla damen jag tränar 5-6 gånger i veckan, jag kan klä av mig så får du vissa exakt var på kroppen du tycker att jag har för mycket fett. Nä hon var inte liten inte alls liten utan snarare en snällt sagt halv fet kvinna som enligt mig var helt fel kvinna att ge någon några råd om hälsa, motion och liknande. Kvinnan såg ut som ett levande frågetecken och hade nu tappat talförmågan. Men men ditt BMI är ju jätte högt... Stammade hon fram. Jag svarade med så mild röst jag kunde att jag gav blanka fan i vad mitt BMI tal var. Jag log och dog upp min t-shirt en aning och visade min platta mage. När jag skulle gå pekade jag menade på viktväktar broschyren och frågade om hon hade läst den... jag fick inget svar. Jag vägde visserligen en bit över 90kg när detta inträffade men nej jag var absolut inte fet...

Nu för tiden har jag en "hus" läkare som förstår mig, som vet var jag står. Jo även han har gjort tafatta försök att övertala mig om att i perioder hålla igen lite med träningen. Men vi vet liksom var vi har varandra och det finns en form av ömsesidig förståelse. Denna förståelse uppnåddes när han vid ett tillfälle försökte övertala mig om att jag borde testa nån annan form av träning än gym. Jag lovade då att inte håna honom hans golfspelande och hans tilltagande "pondus" om han i gengäld lovade att lämna mitt gym tränande utanför vid mina läkarbesök. Jag förklarade att jag är noga med att lyssna på kroppen.  Jag har tränat på gym i cirka 20 år och att jag är väl medveten om vad min kropp tål och inte tål. Min Kropp Mitt Liv Mitt Val!

Jag ger ett långfinger åt dessa vise män och kvinnor och lyssnar på kroppen. Visst dom följer sina rutiner och det dom lärt via sina böcker. Jag förstår att det är i all välmening Men verkligheten kan man inte lära sig om i några böcker. Att bara stirra sig bild på statistik och viktkurvor säger ingenting om hur en vältränad eller otränad en människa är. BMI är enligt mig ett mått som används av folk som inte har ögon eller kunskap att bedöma verkligheten med. Du kan ha ett högt BMI och vara i topp form, du kan också ha ett lågt BMI och ändå vara hur otränad som helst.

Jag väljer vem jag lyssnar på och lyssnar alltid i första hand på min egen kropp. Ingen känner Dig så bra som du själv. Om du vill förändra din kropp, omge dig med folk du litar på och framförallt lite på dig själv.
Din Kropp Ditt Liv Ditt Val...

Vardags lyx och gränslös kärlek.

Den gångna veckan har jag hämtat hem min 8åring från skolan. Ett av dom privilegier jag utnyttjat till fullo under min sjukskrivning är just denna vardags lyx. Att den vecka han är hos mig hämta honom direkt efter skolan så att han sluppit eftis och jag fått mer egen tid med honom.

Jo jag är separerad från hans mor har vecka vecka umgänge. Nä de inte alls optimalt men det är nog så bra det kan bli. Jag är nog lite konservativ när det kommer till detta med familje konstellationer. Jag är helt klart förespråkare av mamma pappa barn modellen men ibland funkar det inte av en eller annan anledning och då anser jag att min son växer upp i den bästa av kompromisser.

Jo jag har flera barn. Och tyvärr har situationen varit en helt annan i deras fall. Något jag vet att jag mått skit av något jag tror att inte heller dom sett som det ultimata.

Jag har gjort vad jag kunnat för alla mina barn, vill i alla fall tro att jag gjort det. Jag vet dock att det rätt ofta blev fel

La Familia. Min aningen brokiga men älskade familj.

hur väl jag än ville med dom äldre barnen. Ni vet it takes two to tango... Ska inte kasta skit omkring mig men kan kallt konstatera att långtifrån allt blev så bra som det borde varit under deras uppväxt. Och nä det var inte jag som var den stora boven i de dramat även om jag vet att jag ibland tog galna beslut.

Träningen har spelat en central roll för mig under större delen av mina barns uppväxt. Visst kan jag förstå dom som tycker att man prioriterar sitt ego när man avsätter tid för träning och därmed får mindre tid med sina små. Men jag är beredd att säga emot på den punkten. För mig har träningen i många ibland långa perioder varit min räddning. Det som fått mig att orka kämpa vidare genom sorg, hjärtesorg och allmän förtvivlan. Och även om jag hade levt ett liv som inte varit fullt så stökigt fullt så dramatiskt som mitt varit så tycker jag ändå det hade varit och är befogat med den tid jag och många med mig sätter ner på att hålla sig friska och starka både i kropp och själ. I slutändan tror jag både jag och mina barn vinner tid på den livsstil jag valt. Jag är dryga 40 nu och har inte tänkt lämna jordelivet på ett bra tag, jag är övertygad om att min livsstil kommer att ge utdelning i långa loppet. Handen på hjärtat vad är en timme om dagen? Jo 4% av ett dygn. Visst man jobbar osv och det kan ibland vara tufft att få ihop det men det är absolut värt det.

Genom att göra saker man tycker om och som gör en stark och frisk så är man en god förebild för sina barn. Vi lever bara en gång! Vi vet inte hur vi vet inte när vi vet bara att det förr eller senare tar slut...

Hitta Din väg till Ditt mål

Tycks vara rent förbannat svårt det där med att hålla fokus! Jo jag pratar om träning igen men det samma gäller i livets alla olika skeden.

Det krävs inte så mycket för att lyckas, därmed inte sagt att det skulle vara enkelt, nej tvärtom.

För att lyckas med din träning (eller i övriga livet) krävs följande.
- Ett klart och tydligt mål. Målet kan vara en viss vikt en viss storlek på byxorna eller något annat konkret.
- Delmål. Ju längre bort från slutmålet du befinner dig desto viktigare blir delmålen, delmålen skall stå i relation till slut målet. tex en viss vikt, storlek eller liknande.
- En detaljerad plan. Planen skall innehålla: tydliga tidsramar, träningsupplägg, kostschema och liknande.

Det där är väl ingen match kanske du tänker. Nå då förutsätter jag att du redan idag har din dröm fysik och kan göra allt det där du drömmer om och då vill jag gratulera.

Till er andra kan jag säga som så. Allt sitter i huvudet It`s all in the head. För så är det, om du kan tänka dig det kan du göra det, det du drömmer om kan bli ditt bara Du ger dig fan på att nå ditt.

Gör klart för dig vad dina mål är.

Här är ett smakprov från min nya Facebook sida.

Om det så handlar om att springa maraton (även om just jag har noll förståelse för den typen av självplågeri) eller om det handlar om att komma i topp form till nästa in planerade semester så skall du skriva ner ditt mål på ett papper. Var väldigt konkret när du sätter upp dina mål och lämna ingen som helst möjlighet till tolkningar. Risken är att om du lämnar utrymme för tolkningar så kommer du att gör det som är enklast för dig. Inget illa ment mot just dig men människan är lat till naturen gäller såväl mig själv som, just det Dig.

Delmål.
Dina delmål skall gå att knyta direkt till slutmålet. Om du idag väger 85kg och skall åka på resa på sportlovet (vecka 8 här på ön) och har som slutmål att väga låt säga 75kg på avresedagen så är det ju rätt lämpligt att första delmålet är om 5 veckor och att vikten då skall vara 80kg. När det gäller viktnedgång så bör man beakta att dom första kilona är lättare att bli av med än dom sista.

Iden med delmål är dels att du skall ha något konkret att sträva mot som inte ligger allt för långt fram i tiden det ökar dina chanser att lyckas dramatiskt. Dessutom kommer du att känna dig nöjd och glad när du uppnått dina delmål och får du ny energi och kroppen fylls med endorfiner och den fortsatta resan blir aningen lättare. En annan orsak till att sätta delmål är att om du skulle missa del målet och gå ner mer eller mindre så finns det möjlighet att utvärdera göra om och göra rätt så att du till sist når ditt dröm mål.

Jag vågar påstå att delmål är en av de mest avgörande skillnaderna mellan en satsning som misslyckas och en som inte gör det.

Detalj plan.
Det här kan var svårt eller nä det är svårt. Hur mycket hur länge osv är ju faktorer som måste beaktas i en detaljerad plan. Och beroende på va just ditt mål är så variera förstås mängden tid du behöver för att nå målet. Men en sak är säker. Alla kan! Var du befinner dig rent formmässigt när du påbörjar ditt projekt ja massor med såna faktorer påverkar, MEN som exempel kan jag nämna att den som i princip aldrig tidigare har löptränat kan klara av att genomföra ett maraton med bara ett års förberedelse. Och vad gäller exemplet med sportlovs resan så är det ett fullt genomförbart och skulle inte kräva några underverk för att bli verklighet. Man kan utan större problem gå ner 1kg i veckan utan att behöva ta till några super drastiska åtgärder. Allt handlar om inställning och om Du verkligen bestämmer dig för att nå ett mål så kommer du att göra det.

Dieter
Jag får massor med frågor och funderingar kring det här med dieter. Vilken ska jag välja 5:2, LCHF, GI you name it. Det finns tusentals olika varianter och jo dom flesta funkar säkert men det kräver en hel del av dig om du skall gå från din vanliga jag äter vad jag kommer över dieten till en specifik diet al'a nån guru. Varför skall alla göra det så djävla svårt för sig!? Den absolut bästa dieten är tänk på vad du stoppar i munnen dieten. Det här med vikt upp- och nergång är inte så svårt som alla tycks inbilla sig. Om du äter mer än du gör av med går du upp i vikt och tvärt om. Du blir vad du äter! Så är det PUNKT.
De finns dock viss mat du bör undvika om du vill gå ner i vikt. Bröd, pasta, processad mat, socker, godis, läsk... Ja just det tänk på vad du sätter i munnen.

Jag har i dagarna dragit igång en Facebook sida där jag i detalj kommer att redogöra för hur Jag äter och tränar. Jag kommer att dela med mig av hur min "resa" sett och ser ut.

Om du vill ta del min tränings/kostfilosofi lite mer i detalj, få konkreta tips om hur Du kan ta din träning och din kropp till en annan nivå så är det bara att gilla sidan och följa med i flödet.
Klick här om du vill ta dig en titt Facebook sidan.

OBS! Jag delar ALDRIG med mig av tips om sådant jag inte testat själv!

Leva i nuet, varje dag är en ny start.

För många handlar det här med nytt år om en ny start en ny möjlighet, men handen på hjärtat hände det något magiskt för dig när 2013 gick över till 2014? Nä skulle inte tro det hela den här nyårs grejen är en illusion. Därmed inte sagt att det inte skulle vara bra att börja om, men varje dag hela året är en sån chans! 365 dagar om året har du chansen att göra om, göra rätt och förändra dig, din omgivning eller vad det nu är du vill ändra.

Nu är det dags att ta tag i Ditt liv. Släpp taget om det som varit och gå vidare.
Lättare sagt än gjort, ja absolut men det finns inget annat alternativ. Det enda vi har är här och nu. Vi kan inte klamra oss fast vid det som varit eller sitta på våra breda och hoppas på framtiden, Nej det är Nu som gäller.

Du kanske har en gammal kärlek som du längtar tillbaka till, kanske du hade din drömfysik någon gång tidigare i livet. Spelar ingen roll vad det är som får dig att klamra dig fast i det förflutna Du måste släppa taget och gå vidare annars kommer livets tåg att passera och du står ensam kvar på perrongen. Jo visst man kan alltid hoppas på att det kommer ett nytt tåg men varför spilla dyrbar tid på att vänta. Livet är på tok för kort för att vi skall låta tåget passera och leva på hoppet om att ett nytt tåg dyker upp. Ta tag i dina rädslor och hoppa på tåget. Vad är det värsta som kan hända? Att tåget inte går dit du ville!? Men vem säger att nästa tåg hade fört dig till dina drömmars mål?

Ju snabbare du inser att ditt liv är här och nu desto bättre. Först när du lever i nuet lever du på riktigt. Framtiden vet vi inget om och dåtiden är ett minne blott.

Livet består av en djävla massa val, vissa större och andra mindre. En del av dom val vi gör är lyckade och andra mindre lyckade. Hur som så är vi summan av dom val vi gjort. Gjort är gjort och går inte att göra om. Därmed inte sagt att du inte kan göra nya val som är bättre. Varje dag gör vi små och större val som påverkar inte bara oss själva utan även allt och alla omkring oss.

Dom lätta valen är sällan dom rätta...
Människan är lat till naturen, vi väljer gärna sånt som är lite bekvämt. Minsta motståndets lag... Men utan motgång ingen framgång.

Förändringar kan göra ont, men det som inte dödar härdar. Vill man nå några nya mål vare sig det är privat, i yrkeslivet eller kroppsligt så måste man våga ta en smäll här och där. Att ändra vanor och ovanor gör lite ont i början det är precis som när du sparkat av dig skorna för att ta den första barfota promenaden på sommaren, man haltar, hoppar, ojar och beklagar sig men i slutet av sommaren springer du barfota utan att ens tänka på det.

Lämna din bekvämlighetszon.

På gymmet har jag många gånger fått frågan av folk om hur dom skall göra för att få det ena eller det andra resultatet. Svaret är 9 gånger av 10 våga lämna din bekvämlighetszon. Du måste våga satsa för att vinna våga göra ändringar för att uppnå förändring. Vi sitter alla fast i vanor som är svåra att ta sig ur men första steget är oftast det som är svårast. Ta det steget, gör ditt val, gå din väg och våga utmana dig själv så kommer förändringen som ett brev på posten.

Börja med att se varje dag som en ny chans, en chans att göra något bättre en chans att göra om och göra rätt.

By the way kommer snart att lansera en facebook sida där jag kommer dela med mig mer i detalj hurjag tränar och äter, försöka hjälpa den som vill ta det här med träning ett steg längre förändra sin kropp och ta ett eller flera steg närmare drömmen.