Att träna ett sätt att leva

Jepp jag tränar jag tränar mycket och jag mår bra av det!

När jag för inte allt för länge sen fick min ADHD diagnos fick jag veta att folk med ADHD ofta har problem med hur vad och när dom äter. Dessutom är det tydligen rätt vanligt att man slarvar med sin personliga hygien.

För mig är det här helt obekanta symptom. En del av förklaringen om inte hela är att jag tränar. För att
nå mina mål med träningen så måste jag äta…  äta bör man annars…. Jag har alltid en plan för både min träning och jepp maten är en viktig del (om inte den viktigaste delen) i min plan. Vare sig jag är i en fas när jag skall upp eller ner i vikt så är maten avgörande för om jag skall lyckas eller inte. När det gäller hygienen så kan det nog hända att jag skulle ”glömma” om det inte vore för träningen. När svetten formligen sprutat ut under tränings passen så duschar man PUNKT. Eftersom jag tränar i snitt 5 gånger i veckan så vill jag hävda att min hygien är med beröm godkänd.

Att äta bra och regelbundet är viktigt för alla. För mig har det fallit sig naturligt att ha koll på mitt ätande. Både vad och när jag äter är en naturlig del av den jag är och det jag står för. Jag ser inte min träning som en hobby. Ser den inte heller i första hand som en sport jag ser Bodybuilding som en livsstil, min livsstil. Jag vet att det finns mycket tyckande tänkande fördomar och liknande kring den livsstil som jag valt som min och allt detta kommer jag över tid att skriva om.

Lite mer om diet och ADHD.

Förra sommaren tävlade jag i Bodybuilding (kommer att skriva mer om det med). Inför tävlingen var jag tvungen att gå ner massor i vikt och i första hand fett skulle bort. Min coach rekommenderade en form av LCHF (omtalat och debatterat jag vet). Och det funkade bra riktigt bra.  Jag skall inte trötta ut er med en massa detaljer om min diet, inte i detta inlägg iaf. Under min diet tappade jag inte bara fettet som stod mellan mig och min dröm om att tävla. Jag märkte även att mina symptom av ADHDen avtog och inte bara lite utan klart märkbart. Jag har en egen lite teori om detta (har diskuterat med läkare men ni vet hur dom är… evidens, evidens, evidens, i evigheter). Min teori bygger på det fakta att vi med ADHD har nedsatt känslighet för vissa substanser som påverkar vårt mående och välbefinnande dessa är bla. endorfin, dopamin och adrenalin.

LCHF står för Low Carb High Fat (min diet var en variant av detta som jag valt att kalla för LCHP, P står för protein).

Varför kolhydrater ger dåliga bieffekter för oss med ADHD (och andra) Kolhydrater är socker, socker är kolhydrater. Kolhydraterna ger högre och snabbare "energi/socker" toppar som i sin tur ofta leder till hyperaktivitet, oro, överlopps energi, stress och koncentrationssvårigheter (alltså något vi med ADHD borde försöka undvika till varje pris..) Upp som en sol och ner som en pannkaka. Efter toppen som vi får av sockret/kolhydraterna så rasar vi direkt ner i källaren. Så kallade snabba kolhydrater som vit bröd, pasta, potatis, frukt, godis och förstås sånt som innehåller rent socker ger en mer märkbar berg och dal banne effekt. Långsamma kolhydrater så som fullkorns produkter, råris, grönsaker mm ger inte samma toppar och dalar och är därför att föredra om man med våld vill ha kolhydrater i sin kost.

Med LCHF så slipper du mer eller mindre helt dessa toppar och dalar och får en jämnare energinivå. Du får även jämnare blodsockernivå, blir mer stabil både fysiskt och psykiskt. (Det här gäller alla både med och utan bokstavskomidiagnos)

Varför vi med ADHD ofta föredrar kolhydrat rik mat? Jo, en annan del av ADHD är obalansen i serotonin och dopamin. Vi är oroliga, saknar kickar, och är övertrötta. Kolhydraterna kan på kort sikt fungera som självmedicinering. Men långsiktigt mår vi betydligt bättre av att låta bli.

Det finns en del kost tillskott som kan vara till hjälp för den som har ADHD:

Magnesium och zink. (Aldrig magnesiumoxid eller magnesiumhydroxid)

Omega 3 (skall alltid innehålla DHA och EPA

Har du frågor och eller funderingar så skriv gärna i kommentarsfältet så får även andra ta del av dina funderingar och eventuella svar.