lördag 21 december 2013

Undvik matkoma och annat negativt under julen.

Under julhelgen är tillgången på mat i det närmaste obegränsad, lägg till allt godis, alkohol och andra kaloritäta drycker så har vi en tickande bomb!

Men de e väl inga så farligt att att lite extra lite nu som då...  Men där har du fel, och problemet med julen är att det sällan blir bara en eller ens två måltider då du överäter och dricker. Uppesittarkväll = snacks och dricka, Julafton = ett sjuhelvetes ätande från morgon till kväll, juldag = ännu mera mat, besök hos moster/faster ja ni vet tjocka släkten god mat, dricka och godis. Så toppar vi det hela med en rejäl fylla på juldags kvällen! Tja alla har vi väl våra traditioner men dom flesta av oss äter och dricker på tok för mycket under den stundande helgen....

Så, här är några saker du kan göra för att göra den här julen mindre skadlig!
Att åka till en fest eller högtid utsvulten är ett stort misstag. Då blir det lätt att man äter på tok för mycket av det goda men inte alltid så hälsosamma. Så se till att få i dig lite hälsosam mat bestående av mycket grönt och kött och innan stundande fester, då ökar chansen att du håller ditt ätande inom rimliga gränser.
Fokus på speciella livsmedel
Trots att det är jul så behöver du inte äta allt som bjuds. Det kommer att finnas mat kvar även efter alla helger. Så välj sånt som du är lite extra sugen på och skippa resten. Själv har jag inte mycket till övers för julmat men är svag för choklad så jepp jag ska äta choklad. I övrigt kommer mitt ätande att vara hyfsat "normalt" hela julen. Se till att få i dig rejält med grönt, brukar vara brist vara på många julbord men då får du helt enkelt ta saken i egna händer. Passa på att äta den jul mat om trots allt är riktigt bra. Skinka (men ge svålen åt någon äldre släkting eller husdjur som verkligen uppskattar svålen), köttbullar, kalkon, fisk i alla dess former, potatis (måttliga mängder), brysselkål, broccoli, ärter ja allt som är grönt kan du vräka i dig av.
Välj ut en fusk dag.
Om du har svårt för att begränsa dig när bordet står dukat. Välj en dag då du tillåter dig att äta och dricka precis vad du vill och känner för. Du vet säkert på förhand vilken av alla bjudningar när det kommer att vara svårast att hålla igen. Släpp loss och ÄT. Men (alltid detta men) det betyder att du måste vara hård och sträng mot dig själv under resten av julen. Ditt val, välja med omsorg vid varje sittning eller vrål äta på en av dom.

Passa på att träna när du ändå är ledig!
Du kan lätt klämma in ett eller flera träningspass under jul helgen. Vad hindrar dig? Gymmen håller öppet och du borde absolut passa på. Brukar vara skön stämning i träningslokalerna under helger (gäller även "normala" helger). Lite mindre folk och framförallt mindre stress på gymmet gör gott för både kropp och själ. Råkar du vara på resande fot kan du ju passa på att viga dina tränings vyer och testa på att träna lokalt.
Nej såklart måste man inte gå till gymmet under helger som denna. Men om du skippar gymmet så se iaf till att få till några rejäla promenader alt jogging turer. Då kan du kanske unna dig ett par extra choklad praliner eller nåt annat du suktar efter.

Julens budskap
Vi tycks helt ha glömt vad det här med jul egentligen handlar om. Nej det handlar inte om att stressa på som tok, shoppa upp alla besparingar och eventuellt tillgängliga krediter och nej det handlar inte heller om att äta tills du nästan kräks. Det handlar om att umgås med nära och kära. Att samla dom som betyder mest för Dig och visa vad dom betyder för dig. Tänk på detta, stressa mindre tacka nej till bjudningar du inte innerst inne vill vara en del av. Och visa dom som verkligen betyder något för dig vad dom betyder och sist men absolut inte minst ta hand om dig själv och tänk på vad stoppar i dig.

Samanfattning
1. Tänk på vad du äter. 
Välj det du verkligen tycker om och ät normala portioner. Stoppa i dig så mycket grönt du kommer över. Lättaste sättet att undvika överätande är att vänligt men bestämt tacka nej till omgång 2, 3 och 4.

2. Välje 1 (en) dag då du äter det du suktar efter.
Den här dagen äter och dricker du precis vad som faller dig in (men det skadar inte med vis återhållsamhet).

3. Passa på att röra på dig och träna.
Släpa med ungar faster, moster, farbror, kusiner eller vem du nu firar med till gymmet eller smit iväg på egen hand. Känns gymmet som en omöjlig lösning så ta promenader, själv eller tillsammans med andra.

4. Julens budskap handlar inte om vare sig mat eller alkohol.
Umgås med nära och kära. Vissa vad dessa betyder för dig och framförallt vissa att du älskar dig själv genom att vara snäll mot kroppen och inte fylla den med en massa fett och alkohol.

5. Drick massor med vatten.
Du bör alltid dricka mycket vatten 3-4 liter för normala vuxna. Väljer du att dricka sprit och alkohol så varva, vartannat glas vatten. Då slipper du bli lika full som tidigare år och mår mycket bättre dagen efter.

God Jul & Gott Nytt År kära läsare.


Inga kommentarer:

Skicka en kommentar